アラフォーダイエット成功の秘訣

10代、20代の頃のダイエットってかなり無茶したりしますね〜、、、

無茶がたたって病気になってしまう場合も。。

でも、まだ若いので十分に元の元気な状態に戻ります。

やっかいなのは、40歳あたりから〜、、、

若い頃のような無茶なダイエットは禁物。

無茶なダイエットは、危険でもありますね〜

40歳を迎えたあたりくらいから痩せにくくなってきた、、

という声も増えていきますね、、、

それはやっぱり代謝が落ちるからですよね、

だから若い頃と同じ食生活をしていると太ってしまいます、

それでご飯の量を減らしたり、、、

糖質制限が流行るわけなんですよね〜、、、

逆に代謝を落とさなければ太りにくいということになります。

代謝を上げていきましょう!

また、40歳くらいからは、冷え性や肩こりなど様々な不調も増えてくる人は

多いですね、

人間は、

男性は、8の倍数

女性は、7の倍数

で、体質が変わります。

その年齢にあった体質の変化に合わせての生活が重要です。

基礎体温何度ですか?

冷えは、女性の大敵

冬は、手足が冷え、夏は、冷房で冷える。

そんな悩みを抱え始めるのが40歳を超えたくらいからですよね。

50年ほど前の日本人の平均体温は36.8度だったのだそうです。

しかし、現代人は、35度くらいの人も多いらしく。。

低体温の人が多いということですね、

この基礎体温、低体温だと

免疫力が35%

代謝が12%

落ちると言われています。

では、何度くらいがいいのか?

やっぱり昔の日本人の体温が望ましいわけで、

36.5度〜36.8度くらいあって欲しいわけですね、、

この体温は、腋下で図った体温になります。

そして理想は、朝起きてすぐの体温がこのくらいあって欲しい。。

日中は体温は少し上がります。朝と夜の体温の差が1度ある人もいます。

是非、一度、朝ご自身の腋下体温を図ってみてくださいね〜

体温が下がるとうつや肩凝り、不眠、便秘、生理痛 、

自律神経のバランスが崩れたりと さまざまな症状を発生します。 

だから、心身ともに健康で幸福な人生を最後まで送るために 

36.5度の体温を維持しましょう! 

なぜ、現代人は低体温になったのか、、

やはり生活習慣の変化ですね、

エアコンの登場によりいつでも快適な生活を送れるようになりました。

交通機関の発達により動かない生活になりました。

食生活は、糖質過多、、、

便利になればなるほど逆に私たちは自己コントロール力が必要とされるのかもしれませんね〜、、、

代謝アップと免疫力アップを図りましょう〜

動画で見る↓

アラフォーダイエット4つのコツ

アラフォーダイエット4つのコツ

1.体重よりも体脂肪率が重要

減らしたいのは体重よりも体脂肪。

40歳を過ぎると痩せているのに実は、体脂肪率が高いこともよくあるお話です。

気が付かないうちに筋肉量が減って脂肪が増えている隠れ肥満にならないように

日ごろから体脂肪をチェック

日本人の理想の体脂肪率は、女性が20~28%

目標は、25%を切ること、

体脂肪率を22%前後まで落とすとリバウンドしにくい体になりますよ~

2.食べて痩せる

痩せたいと思った時に、まず行うのがカロリー制限ですよね

アラフォー世代からは、このカロリー制限は、ご法度です。

なぜなら、カロリーを制限しようとすると逆に代謝が悪くなってしまうことに。

また、筋肉が落ち、余計に痩せにくい体質になってしまいます。

アラフォー世代からは、食べて痩せることが重要です。

3.筋肉をつけながら痩せる

代謝アップするためには、筋肉をつけることが重要です。

食べたものは、筋肉でエネルギーが作られます。

アラフォー世代からは、筋肉の衰えるスピードも加速度的になりますので

筋肉量を減らさないようにすることが代謝アップには、重要になります。

4.ストレスフリーな生活

ストレスが溜まっているとついつい食べ過ぎてしまうというのは

よくあることです。

チベット医学では、ダイエットの基本は、眠りをコントロールすることが重要であると言われています。

特に夜たくさん食べ過ぎて眠ると暗い夢しか見ない

楽しい夢を見たかったらストレスを減らして夜食べる量を減らすと

明るい、楽しい夢になる

と言われています。

夢をみない、暗い夢というのも、夜、たくさん食べ過ぎてしまったり遅い時間帯に食べるのが原因の一つとも考えられているんです。

ダイエットしようと思ってもストレスが溜め込まれている状態では

心身に悪影響を及ぼします。

ストレスを溜め込まないようにリラックスした生活を心がけることが重要です。

アラフォーダイエットのオススメは脂肪燃焼スープダイエット

新陳代謝がアップして 血液やリンパの流れが良くなり

さらにデトックス効果もあるのが 脂肪燃焼スープ 

血液がさらさらになる野菜が たっぷり入っています。 

代謝が上がるので お肌もつるつるぴかぴかになります

痩せて綺麗になって美肌もゲットできます。

脂肪燃焼スープダイエット

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チベット体操やり方

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