スムージー ダイエットは、食事にスムージーを取り入れることで健康的に綺麗に痩せる方法。
置き換えダイエット商品もたくさん出ていますが、オススメなのは、やはり手作りです。
新鮮なフルーツや野菜を組み合わせてミキサーにかけ、健康的にダイエットしましょう。
スムージーダイエットのやり方
１日の中で、お腹が空いた時にスムージーを飲むようにします。
脂肪燃焼スープダイエットと合わせて行うと効果的です。
いつでも手に入る食材のスムージーをご紹介します。
ケールスムージー
材料：
- サラダケール
- バナナ
- 豆乳
- 牛乳
モロヘイヤのスムージー
材料：
- モロヘイヤ
- バナナ
- 豆乳
- 牛乳
＊ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富
モロヘイヤのスムージー２
材料：
- モロヘイヤ
- 豆腐
- レモン
- 蜂蜜
- 水
モロヘイヤスムージー３
材料：
- モロヘイヤ
- キウイ
- レモン
- 蜂蜜
- 水
グレープフルーツソーダ
材料：
- グレープフルーツ
- オリゴ糖
- 炭酸
ブルーベリースムージー
材料：
- ブルーベリー
- ヨーグルト
- 牛乳
- 蜂蜜
ブルーベリーとぶどうスムージー
材料：
- ブルーベリー
- ぶどう
- レモン
- 蜂蜜
- 水
＊ブルーベリーは、アントシアニンたっぷり、目にいい
ブルーベリーもぶどうも薬膳では、養血効果、血を養い気の巡りを良くするスムージーです。
ブルーベリーと赤パプリカのスムージー
材料：
- ブルーベリー
- 赤パプリカ
- レモン
- 蜂蜜
- 水
＊赤パプリカのビタミンCは、レモンの８倍と言われています。
レモンジンジャー
材料：
- 生姜
- レモン
- 蜂蜜
- 炭酸
パイナップルスムージー
材料：
- パイナップル
- カルピス
- 水
バナナスムージー
材料：
- バナナ
- パイナップル
- ヨーグルト
- 牛乳
ツルムラサキのスムージー
材料：
- ツルムラサキ
- バナナ
- 牛乳
＊ツルムラサキは、レンジで少し柔らかくしてからつか
スイカの皮のスムージー
材料：
- スイカの皮
- グレープフルーツ
- バナナ
- ヨーグルト
- 牛乳
＊スイカの皮は漢方として使われていました。
昔、中国では、スイカを食べた後は、皮を売りに行っていたのだそうです。
ビーツのスムージー
材料：
- ビーツ
- ブルーベリー
- グレープフルーツ
- 蜂蜜
- 水
＊ビーツは、飲む輸血と言われるほど鉄分たっぷり、葉酸も豊富
梨ヨーグルトスムージー
材料：
- 梨
- ヨーグルト
＊梨は、お肌に潤いを与える定番薬膳食材
小豆きなこ豆乳スムージー
材料：
- 煮小豆
- きなこ
- 黒ごま
- 豆乳
- 生姜
- 蜂蜜
＊薬膳ではむくみ改善スムージーになります
キャベツバナナスムージー
材料：
- キャベツ
- バナナ
- レモン
- 水
にんじんトマトスムージー
材料：
- にんじん
- トマト
- レモン
- 水
＊にんじんは、薬膳では養血作用、トマトは、脂肪燃焼に嬉しいダイエットの味方、レモンは、気の巡りを良くしてくれます
ルッコラのスムージー
材料：
- ルッコラ
- キウイ
- バナナ
- 水
- アマニ油
＊ルッコラは、美肌に嬉しいビタミンC,E,βカロチンが豊富
オメガ３で有名なアマニ油は、βカロチンの吸収を良くしてくれます。
その他のスームージーレシピ
こちらの書籍にたくさん載っています↓
