スムージーダイエットレシピ:1ヶ月で3kg無理なく痩せる

スムージー ダイエットは、食事にスムージーを取り入れることで健康的に綺麗に痩せる方法。

置き換えダイエット商品もたくさん出ていますが、オススメなのは、やはり手作りです。

新鮮なフルーツや野菜を組み合わせてミキサーにかけ、健康的にダイエットしましょう。

スムージーダイエットのやり方

1日の中で、お腹が空いた時にスムージーを飲むようにします。

脂肪燃焼スープダイエットと合わせて行うと効果的です。

いつでも手に入る食材のスムージーをご紹介します。

ケールスムージー

材料:

  • サラダケール
  • バナナ
  • 豆乳
  • 牛乳

モロヘイヤのスムージー

材料:

  • モロヘイヤ
  • バナナ
  • 豆乳
  • 牛乳

*ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富

モロヘイヤのスムージー2

材料:

  • モロヘイヤ
  • 豆腐
  • レモン
  • 蜂蜜

モロヘイヤスムージー3

材料:

  • モロヘイヤ
  • キウイ
  • レモン
  • 蜂蜜

グレープフルーツソーダ

材料:

  • グレープフルーツ
  • オリゴ糖
  • 炭酸

ブルーベリースムージー

材料:

  • ブルーベリー
  • ヨーグルト
  • 牛乳
  • 蜂蜜

ブルーベリーとぶどうスムージー

材料:

  • ブルーベリー
  • ぶどう
  • レモン
  • 蜂蜜

*ブルーベリーは、アントシアニンたっぷり、目にいい

 ブルーベリーもぶどうも薬膳では、養血効果、血を養い気の巡りを良くするスムージーです。

ブルーベリーと赤パプリカのスムージー

材料:

  • ブルーベリー
  • 赤パプリカ
  • レモン
  • 蜂蜜

*赤パプリカのビタミンCは、レモンの8倍と言われています。

レモンジンジャー

材料:

  • 生姜
  • レモン
  • 蜂蜜
  • 炭酸

パイナップルスムージー

材料:

  • パイナップル
  • カルピス

バナナスムージー

材料:

  • バナナ
  • パイナップル
  • ヨーグルト
  • 牛乳

ツルムラサキのスムージー

材料:

  • ツルムラサキ
  • バナナ
  • 牛乳

*ツルムラサキは、レンジで少し柔らかくしてからつか

スイカの皮のスムージー

材料:

  • スイカの皮
  • グレープフルーツ
  • バナナ
  • ヨーグルト
  • 牛乳

*スイカの皮は漢方として使われていました。

 昔、中国では、スイカを食べた後は、皮を売りに行っていたのだそうです。

ビーツのスムージー

材料:

  • ビーツ
  • ブルーベリー
  • グレープフルーツ
  • 蜂蜜

*ビーツは、飲む輸血と言われるほど鉄分たっぷり、葉酸も豊富

梨ヨーグルトスムージー

材料:

  • ヨーグルト

*梨は、お肌に潤いを与える定番薬膳食材

小豆きなこ豆乳スムージー

材料:

  • 煮小豆
  • きなこ
  • 黒ごま
  • 豆乳
  • 生姜
  • 蜂蜜

*薬膳ではむくみ改善スムージーになります

キャベツバナナスムージー

材料:

  • キャベツ
  • バナナ
  • レモン

にんじんトマトスムージー

材料:

  • にんじん
  • トマト
  • レモン

*にんじんは、薬膳では養血作用、トマトは、脂肪燃焼に嬉しいダイエットの味方、レモンは、気の巡りを良くしてくれます

ルッコラのスムージー

材料:

  • ルッコラ
  • キウイ
  • バナナ
  • アマニ油

*ルッコラは、美肌に嬉しいビタミンC,E,βカロチンが豊富

 オメガ3で有名なアマニ油は、βカロチンの吸収を良くしてくれます。

その他のスームージーレシピ

こちらの書籍にたくさん載っています↓

  

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